10 tipov, ako vyvážiť celodenné sedenie v práci

Nárazový hodinový pohyb vo fitku však nestačí. Ideálne je hýbať sa aj počas dňa. Hlavné je nejako začať, až kým si postupne vybudujete nové návyky. Viete, že s trochou dôvtipu to ide celkom ľahko? 

Nechajte sa inšpirovať našimi tipmi. A pokojne si k nim pridajte aj vaše vlastné. 😊

1. Začnite deň pohybom. 
Ak je to len trochu možné, dajte si ráno krátku prechádzku alebo si zacvičte. Stačí zopár jednoduchých cvikov vedľa postele. To vám pomôže rozhýbať sa a pripraviť na deň, ktorý vás čaká.

2. Schody namiesto výťahu.
Jednoduchý, ale veľmi efektívny trik. Chodenie po schodoch je dobrou kompenzáciou sedenia a zároveň zdravým návykom, ktorým podporíte kondičku. No a čo, že vaše oddelenie je na 9.poschodí?

3. Pravidelne vstaňte a rozhýbte sa.
Snažte sa každých 20-30 minút vstať zo stoličky, prejsť sa a trochu ponaťahovať. Môžete si nastaviť budík, ktorý vás zakaždým upozorní.

4. Striedajte polohu v sede.
Aj na ergonomickej kancelárskej stoličke môžete meniť polohy. Oprite si celý chrbát, prípadne aj šiju o operadlo. Potom polohu vymeňte: sadnite si len na prednú polovicu sedacej plochy stoličky bez opory chrbtice. Zmenou polohy v sede podporíte aj koncentráciu.

5. Pracujte postojačky.
Možno viete, že Ernest Hemingway písal mnohé zo svojich diel postojačky. Chcel sa totiž vyjadrovať čo najstručnejšie. Státie je výbornou kompenzačnou polohou. Potrebujete k nemu iba praktický výškovo nastaviteľný stôl.
Tip: Prečítajte si aj náš článok Poznáte benefity práce pri výškovo nastaviteľnom stole?

6. Pracujte v kľaku.
Drep alebo kľak je pre naše telo prirodzená a prospešná poloha. Drepnúť si môžete na špeciálnej stoličke či na kľakacej. Iným variantom je drep na zemi s podložením notebooku.

7. Seďte (aj) aktívne.
Ak máte v kancelárii balančnú stoličku alebo fitloptu, využite ju na aktívny sed. Nie však dlhšie ako 20 minút v jednom kuse, aby ste si nepreťažili hlboké stabilizačné svalstvo.

8. Keď telefonujete, prechádzajte sa.
Kráčajte po kancelárii, chodbe, alebo ešte lepšie - vonku. „Babka k babke“, teda krok ku kroku - každý pohyb sa počíta.
Tip: Nainštalujte si do mobilu aplikáciu, ktorá vám bude každý deň počítať kroky (krokomer/pedometer). Je to namotávka, vyskúšajte.

9. Využite obednú prestávku.
Krátka prechádzka do blízkej reštaurácie padne vhod. Máte obed so sebou? Pokiaľ sa zohreje, ponaťahujte sa v kuchynke.

10. Strečujte skrátené svalstvo a stuhnuté kĺby.
Skúste sa najviac namáhaným partiám venovať aspoň pár minút denne. Na internete je množstvo videí s vhodnými cvikmi. Hľadajte tie, ktoré sú zamerané na ľudí so sedavým zamestnaním. Alebo stavte na fyzioterapeuta či osobného trénera, s ktorým budete cvičiť cielene a komplexne.

Princíp je jednoduchý: vždy, keď nemusíte sedieť na stoličke “ako päť peňazí¨, neseďte. Snažte sa radšej aktívne využívať každú príležitosť, pri ktorej sa môžete aspoň trochu hýbať. Veď naše telo bolo stvorené pre pohyb a my by sme mu ho mali dopriať čo najviac.